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5组动作甩走大肚腩 每日坚持15分钟 小蛮腰立即现形


2020-06-05

5组动作甩走大肚腩 每日坚持15分钟 小蛮腰立即现形

夏天出街、去沙滩想露小蛮腰,偏偏自己只得肚腩肥肉?不怕!以下教你5组动作,无需道具,只要肯坚持每天做15分钟就会修靓腰线!

5组动作为1圈,每天要做3圈才有最佳效果。 

1. 侧平板曲膝 左右脚各15下5组动作甩走大肚腩 每日坚持15分钟 小蛮腰立即现形

侧身用上手臂及脚支撑身体

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曲膝至腰位,挺直上半身,收紧腹部

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膝盖由侧面扭向地面,腰臀顺势扭动。

2. 捲腹 20下

躺在地上,双手抱头,抬腿曲膝。腿先向右倾。

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抬起上半身「捲」起腹部,想像腹部如毛巾般用力拧紧。

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双脚放下到左边,再重複上面步骤。 

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3. 平板向前曲膝 左右脚各15下5组动作甩走大肚腩 每日坚持15分钟 小蛮腰立即现形

手掌及脚掌作支点,腰挺直,收紧腹部,抬高左边脚。

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曲膝先指向左边手肘 5组动作甩走大肚腩 每日坚持15分钟 小蛮腰立即现形

再指向右边另手肘,最后指回左边手肘后,返回原位。  

4. 抬腿 捲腹手碰脚 左右脚各15下5组动作甩走大肚腩 每日坚持15分钟 小蛮腰立即现形

身体躺平,抬高右边脚 

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收紧腹部,用腹部力量抬起上半身,双手轻碰脚踝后躺下 。

5. 提上半身 左右扭动 30下5组动作甩走大肚腩 每日坚持15分钟 小蛮腰立即现形

身体躺平,双腿张开,距离稍宽过肩膀5组动作甩走大肚腩 每日坚持15分钟 小蛮腰立即现形

先抬起上半身,再向左扭,躺下。 

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再抬起上半身,向右扭。 


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